Prodavnica

Šta je nesanica?

Imate li problema sa spavanjem ili osjećate umor i druge oblike dnevne nevolje? Vjerovatno tražite odgovor na pitanje „Zašto ne mogu spavati?“. Ako vam ovo izgleda kao dan u životu, šanse su da imate nesanicu.

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pacijenti koji pate od ovog stanja teško mogu zaspati, zaspati ili oboje. Uglavnom oboljeli također se ne osjećaju osvježeno ni kad se probude.

Brojni su faktori koji dolaze u obzir zašto se dešava nesanica i hronična nesanica. Zdravstveni radnici kao glavne krivce ističu stres, depresiju, druge medicinske bolesti, bol i druge poremećaje. Umor i umor su samo početak. Oni koji imaju kroničnu nesanicu, pacijenti se mogu žaliti na lošu moždanu funkciju, fizičke tegobe i promjene raspoloženja. Iako ove stvari nisu opasne po život, neprijatnosti je previše i one mogu utjecati na način života i kvalitetu života osobe.

statistika

Ako patite od problema sa spavanjem, nemojte se osjećati sami. Ovo je uobičajeno zdravstveno pitanje u mnogim zemljama.

Nesanica pogađa ljude svih dobnih skupina, nacionalnosti i spolova, ali nešto je zastupljenija kod muškaraca nego kod žena.

Zapravo je samo u Sjedinjenim Državama oko 30 do 40 posto odraslih navelo da osjeća simptome ovog poremećaja spavanja. A u istoj studiji koju je proveo Nacionalni centar za istraživanje poremećaja spavanja, 10 do 15 posto odraslih navelo je da ima kroničnu nesanicu. Oko 42 miliona Amerikanaca ima kroničnu nesanicu.

Vrste nesanice

Osoba može patiti od dvije vrste nesanice:

  • kratkotrajna nesanica (akutna) traje nekoliko dana ili tjedana
  • dugotrajna nesanica (hronična) traje mjesecima

Kronična nesanica je obično sekundarna u odnosu na primarno stanje poput depresije ili konzumacije određenih lijekova na recept. Akutna nesanica je tipično primarna nesanica, koja je nesanica koja nije povezana sa zdravstvenim stanjima ili problemima.

Simptomi nesanice: koji su znaci nesanice?

Glavni simptomi nesanice su nemogućnost zaspati, ostati u snu ili kombinacija dva problema. Neki se ljudi mogu probuditi tokom noći i neće se moći vratiti na spavanje ili se probuditi prerano ujutro. Ostali simptomi uključuju:

  • Osjećaj umora nakon buđenja
  • Pretjerana pospanost ili dnevni umor
  • Poteškoće u koncentraciji ili fokusiranju
  • Depresija ili anksioznost
  • glavobolje
  • gastrointestinalni problemi
  • Tjeskoba zbog spavanja
  • Loša kontrola motora

Uzroci nesanice: šta uzrokuje nesanicu?

Strah je imati nesposobnost spavanja, čini se da nema očiglednog razloga da ustanete, a kako prolazi svaki sat, pretpostavljate koliko ćete biti umorni sutradan. Uzrok nesanice zbog kojeg se bacate i okrećete može biti samo jedno ili mogu biti razni faktori.

Razumijevanje uzroka nesanice pomoći će vam da brže zaspite i da puno vremena pronađete rješenje za ovaj problem. To će značiti i bolju noć spavanja za vašeg partnera u snu koji bi vaš mogao dovesti do nesanice!

Psihološki uzroci

Jeste li ikada čuli da je neko rekao da vam je uzrok nesanice sve u glavi? Pa možda je istina. Psihološki uzroci veliki su faktor koji održava ljude budnima. Puno vremena ljudi ne nauče isključiti se i prestati razmišljati o dnevnim događajima kad odu kući.

Anksioznost može biti glavni uzrok nesanice. Razmišljanje o tome šta se dogodilo na poslu i šta će se dogoditi sutradan može vas držati budnim cijelu noć. Tako da možete biti zabrinuti zbog plaćanja računa, sastavljanja kraja s krajem i raznih drugih stvari s kojima morate svakodnevno rješavati probleme.

Stres i stresne situacije takođe mogu biti uzrok nesanice. Naglašavanje oko stvari koje ne možete promijeniti zasigurno će vas buditi cijelu noć. Često se stres kombinira s anksioznošću, a kad obje ove stvari imate na tanjuru, noću može biti teško spavati.

Fizičke promjene

Iako je mnogo nesanice uzrokovano psihološkim uzrocima, postoje slučajevi kada fizički faktori uđu u igru. Hormonske promjene mogu biti uzrok nesanice, posebno kod žena. Žene mogu doživjeti nesanicu tokom trudnoće, menstruacije i menopauze. Predmenstrualni sindrom može dovesti i do žena koje pate od nesanice.

Starenje donosi puno fizičkih promjena, a jedna od njih je nesanica. Melatonin je hormon koji kontrolira san. Što ste stariji to se ovaj hormon manje luči u tijelo. Do trenutka kada navršite 60 godina, nivo melatonina će vam se znatno smanjiti i možda ćete ustanoviti da ne možete previše spavati.

Problemi s disanjem i alergije također vas mogu držati budnima. Nemogućnost spavanja kada imate astmu ili alergiju je uobičajeno i razumljivo jer se osjećate nelagodno bez obzira koliko umorni bili. Provjerite je li neki od ovih čimbenika uzrok vaše nesanice, a zatim pogledajte što možete učiniti s tim u vezi.

Nesanica je težak, ali svladavan poremećaj spavanja. Simptomi nesanice uključuju: gubitak sna, poremećen san, razdražljivost i smanjeni mentalni fokus i bistrinu. Uzroci nesanice kod odraslih variraju. Iako nisu svi uzroci nesanice kod odraslih isključivo za odrasle, uzroci nesanice kod djece imaju određenu različitost. Razlike između odraslih i dječjih uzroka nesanice u spavanju su u raznolikosti i stupnju uzroka.

Dijagnoza nesanice: kako se dijagnosticira nesanica?

Liječnik ili stručnjak za spavanje postavit će nekoliko pitanja o vašoj anamnezi i obrascima spavanja.

Fizički pregled je takođe potreban da bi se utvrdili mogući osnovni uslovi. Pored toga, možda ćete dobiti i pregled psihijatrijskih poremećaja i upotrebe droga i alkohola.

Da biste dijagnosticirali nesanicu, vaši problemi sa spavanjem trebali su trajati više od 1 mjeseca. Oni bi također trebali imati negativan utjecaj na vašu dobrobit. Sigurno uzrokuju nevolju ili remete vaše raspoloženje ili performanse.

Liječnik ili specijalista mogu zatražiti da vodite knjigu spavanja kako biste bolje razumjeli svoje načine spavanja.

Možda će biti potrebni i drugi testovi, poput polisomnografa. Ovo je test koji se odvija tijekom spavanja kako bi se zabilježili obrasci spavanja. Moguće je da se provodi aktigrafija. Radi putem malog uređaja na zglobu koji se naziva aktigraf za mjerenje vaših pokreta i obrazaca budnosti tokom spavanja.

Liječenje nesanice: kako liječiti nesanicu?

Učinkovito liječenje nesanice uvelike će ovisiti o njenom uzroku. Ponekad će nesanica nestati sama od sebe, posebno ako je uzrokovana privremenim problemima poput jet laga. Ponekad ćete možda trebati napraviti promjene u načinu života, poput nošenja čepića za uši ili razvijanja rutine prije spavanja ugodne za spavanje kako biste prevladali nesanicu.

Dostupne su mogućnosti liječenja nesanice, a primjeri koji se mogu odabrati uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, unos lijekova koje je odobrila FDA i druge prirodne mogućnosti liječenja poput promjene načina života.

Kognitivno-bihevioralna terapija ili CBT

Jedna od popularnih mogućnosti liječenja kronične nesanice je upotreba kognitivne bihevioralne terapije ili CBT. Ovo se smatra nemedicinskim pristupom u suzbijanju poremećaja spavanja. Ova opcija liječenja temelji se na uvjerenju da se kronična nesanica često događa uz niz čimbenika. U ovoj opciji liječenja pacijenta će pitati o poremećaju spavanja, a to je poznato kao klinički intervju. A za učinkovito liječenje poremećaja razmotrit će se brojni pristupi poput ograničenja spavanja, kontrole podražaja i pravilne higijene spavanja. Sve ove pristupe treba nadopuniti pravilnim opuštanjem.

Korištenje lijekova odobrenih od strane FDA (tablete za spavanje)

Mnogo je lijekova za spavanje koji koriste i zlostavljaju mnogi pacijenti sa nesanicom, a jedan broj ovih tableta za spavanje smatra se lijekovima koji se prodaju bez recepta. Ali nisu svi ovi lijekovi korisni za nesanice. Prema konferenciji NIH o upravljanju nesanicom 2005. godine, samo se agonisti receptora benzodiazepina smatraju efikasnim i sigurnim protiv nesanice. Konferencija je također elaborirala činjenicu da su drugi lijekovi za spavanje podržani nedovoljnim dokazima kada je riječ o djelotvornosti i sigurnosti.

Upotreba prirodnih lijekova

Mnogi su ljudi iznenađeni vrstom prirodnih lijekova za spavanje koji se koriste, ali sva dolje navedena rješenja imaju dugu istoriju efikasnosti, ali i sigurnosti.

  • Aromaterapija - Postoje mnogi prirodni lijekovi za spavanje koji uključuju miris s najpopularnijom aromaterapijom. Kada se koristio prije stotina godina, sistem isporuke bio je sirov, ali danas se prodaju jeftini uređaji pri čemu bi se određena esencijalna ulja zagrijavala mirisom koji je ispunjavao zrak i promovirao miran san. Najefikasnija esencijalna ulja uključuju lavandu, sandalovinu, kamilicu i ružmarin.
  • Kalcijum i magnezijum - Oba ova prirodna sastojka promoviraju san, ali kada se kombiniraju, nivo efikasnosti se značajno povećava. Sjajna stvar ovog posebnog lijeka je da dok osoba konačno dobije potreban san, te supstance nude zdravstvene dobrobiti. Kao primjer, kalcijum jača gustinu kostiju, dok magnezij sprečava kardiovaskularne bolesti.
  • hmelja - Većina ljudi pomisli na pivo kad čuje izraz "hmelj", ali ovaj ženski cvijet zapravo nudi prirodni umirujući efekt. Zanimljivo je da je hmelj nježno sedativno sredstvo kada se uzima u dozama od 30 do 120 miligrama, ovisno o uzroku i težini problema sa spavanjem, spavanje dolazi nedugo nakon odlaska u krevet.
  • L-teanina - Čisti L-teanin je moćna aminokiselina koja dolazi iz zelenog čaja. Većina ljudi zna da se zeleni čaj u medicinske svrhe koristio tisućama godina, pa je sasvim logično da bi ovo bio jedan od najboljih prirodnih lijekova za spavanje. Jedan od načina uvođenja aminokiseline u tijelo bio bi pijenje tri šalice zelenog čaja dnevno, ali zajedno s tim mogao bi se uzimati i visokokvalitetni dodatak zelenom čaju. Jedan od fascinantnih aspekata L-teanina je da promovira miran san noću, a danju proizvodi mirnu budnost.
  • meditacija - Smirivanje uma i tijela pomoću meditacije korisno je za mnoge ljude koji se bore s pravilnim spavanjem. Meditacija postoji u raznim oblicima, tako da bi pojedinac mogao odabrati onaj koji preferira da uključuje molitvu, jogu, vizualizaciju, slike i tako dalje. Za najbolje rezultate preporučuje se odabrani oblik meditacije koristiti oko 10 minuta prije spavanja.
  • melatonin - Jedan od najkorisnijih sastojaka koji se koriste u prirodnim lijekovima za spavanje, melatonin je hormon koji se proizvodi u tijelu kako bi potaknuo san. Međutim, kada osoba ima manjak ovog hormona ili pati od vrlo ozbiljnog problema sa spavanjem, uzimanje melatonina u obliku dodataka moglo bi pomoći. Jedna važna napomena je da postoji rizik od toksičnosti, neplodnosti i depresije ako je doza previsoka, pa bi bilo neophodno da osoba razgovara s liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.
  • valerijana - Od svih sastojaka koji se koriste za izradu prirodnih lijekova za spavanje, Valerijana je vjerovatno najčešće korištena biljka. Većini ljudi valerijana pospješuje dubok san, ali također ubrzava vrijeme potrebno čovjeku da zaspi i poboljšava kvalitet spavanja.
  • Divlja salata - Divlja salata za prirodne lijekove za spavanje može se kupiti u trgovini prehrambenim proizvodima, lokalnoj seljačkoj tržnici, ponekad u organskim dijelovima većih prehrambenih trgovina, ili ako je poželjno, uzgajati u kućnom vrtu. Kada je loš san povezan sa sindromom nemirnih nogu ili tjeskobom, divlja salata izvrsno djeluje tako što proizvodi umirujući učinak i ublažava nelagodu povezanu s RLS-om.

Promjene u načinu života

Mnogi ljudi imaju problem sa zaspanjem. Ovaj poremećaj spavanja pogađa oko 3.5 miliona Amerikanaca svake godine. Evo nekoliko savjeta o načinu života koji mogu poboljšati vašu rutinu spavanja:

  • Odredite raspored - kada legnete rano jedne noći, a kasno sljedeće, vaše tijelo ne zna kada je vrijeme za buđenje ili spavanje i tokom dužeg vremenskog perioda mogli biste pretrpjeti nešto slično kroničnom mlaznom kašnjenju. Lijek je jednostavan, postavite sat na svako vrijeme svako veče i svako jutro, uključujući i vikende. Naravno da će biti povremenih izuzetaka, ali ako odete u krevet u isto vrijeme i probudite se u isto vrijeme, ovo će vam pomoći da bolje zaspite.
  • vježba - vježbanje je odličan lijek za uspavljivanje i spavanje. Vježbanje može smanjiti stres, a to olakšava zaspanje i spavanje. Bilo koja vrsta aerobnih vježbi učinit će trik; međutim, izbjegavajte vježbanje tri sata prije odlaska u krevet jer to može dovesti do previše napumpavanja da biste zaspali.
  • stimulansi - preskočite stimulanse poput kofeina, kafa je najočiglednija, ali ima je dovoljno u sode, čokoladi, alkoholu, dijetalnim lijekovima i ublaživačima bolova. Lijekovi poput biljnih čajeva pomoći će vam da zaspite i da zaspite. Ako pušite, evo još jednog razloga za prestanak pušenja, nikotin podiže krvni tlak i puls, što otežava zaspanje.
  • Hrana - pazite šta jedete, sve što uznemiruje vaš želudac treba izbaciti iz jelovnika. Ne jedite ništa teško pred spavanje jer će vas proces probave držati budnima. Gladu možete prevladati pred spavanje čašom mlijeka i to će vam pomoći da zaspite jer je napunjen triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju moždane hemikalije zvane serotonin koja smiruje nervnu aktivnost.
  • Zaboravi tablete za spavanje - ljekari će najoštrijim nesanicima propisati pomoć za spavanje kako bi prekinuli ciklus kako bi mogli malo odspavati, ali najbolje je isprobati prirodna pomagala za spavanje kako bi izliječili nesanicu. Stvar kod tableta za spavanje je što mogu izazvati ovisnost i od kojih je teško otići. I s vremenom oni izgube svoju učinkovitost i na kraju uzimate sve više i više.
  • Bez brige u krevetu - ne odlazi u krevet s brigama. Odlučite se za mjesto i vrijeme kada ćete se brinuti o svim stvarima koje vas muče, a zatim ih nemojte odnijeti u krevet. Možete brinuti o stvarima u kuhinji ili dnevnoj sobi, ali ne i u spavaćoj sobi. Zapišite ih i odložite na sigurno mjesto - izvan spavaće sobe - zbog datuma brige. To će vam pomoći da zaspite bezbrižno. U početku će biti teško, ali možete to učiniti.
  • Nemojte samo ležati tamo - ako nakon 15-20 minuta ne možete zaspati ili ponovno zaspati, ustanite i učinite nešto dosadno. Čitajte knjigu, meditirajte, gledajte televiziju, iako to nije stimulativno, sve dok ne budete spremni da zaspite.


Odaberite polja koja će se prikazati. Ostali će biti sakriveni. Povucite i ispustite da biste preuredili redoslijed.
  • slika
  • SKU
  • Ocjena
  • cijena
  • zaliha
  • dostupnost
  • Dodaj u korpu
  • Opis
  • sadržaj
  • Težina
  • Dimenzije
  • Dodatne informacije
  • atributi
  • Prilagođeni atributi
  • Custom polja
porediti
želja 0